Koja je tačna dnevna doza vitamina D?
OSNOVE VITAMINA D
Koja je tačna dnevna doza vitamina D?
Podeli:
- Odbor za hranu i ishranu (FNB) Instituta za medicinu u okviru Nacionalne akademije SAD sastavio je skup referentnih smernica (poznatih kao Prehrambeni referentni unosi) koje se tiču propisnog unosa vitamina D.
Ove vrednosti variraju u zavisnosti od pola i starosti, i sadrže:
- Preporučeni dnevni unos (RDA)
Prosečan dnevni unos dovoljan da zadovolji potrebe za hranom kod skoro svih (97%–98%) zdravih osoba; često se koristi za planiranje pojedinačne nutritivno adekvatne dijete.
- Adekvatni unos (AI)
- Procenjena prosečna potreba (EAR)
- Podnošljiva gornja granica dozvoljenog unosa (UL)
Maksimalni dnevni unos koji verovatno neće biti štetan po zdravlje.
RDA za vitamin D predstavlja dnevni unos dovoljan za održavanje zdravlja kostiju i normalnog metabolizma kalcijuma kod zdravih ljudi. Imajući u vidu činjenicu da na proizvodnju vitamina D u telu utiče izloženost suncu, koja je različita u svakoj državi, RDA za vitamin D se određuje na osnovu minimalne izloženosti suncu kako bi svi imali zajedničku osnovu.
- Preporučena dnevna doza (RDA) za vitamin D
Starost | Muškarci | Žene | Trudnice | Dojilje |
0–12 meseci* | 400 IJ | 400 IJ |
|
|
1–13 godina | 600 IJ | 600 IJ |
|
|
14–18 godina | 600 IJ | 600 IJ | 600 IJ | 600 IJ |
19–50 godina | 600 IJ | 600 IJ | 600 IJ | 600 IJ |
51–70 godina | 600 IJ | 600 IJ |
|
|
>70 godina | 800 IJ | 800 IJ |
|
|
- Ovi standardi mogu varirati, u zavisnosti od Ministarstva zdravlja svake države, jer se uslovi mogu razlikovati. Obavezno se posavetujte sa lekarom kada razmatrate uzimanje bilo kog oblika suplementacije.
Izvor:
1. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010. Dostupno na https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en1
Podeli:
Sve o Vitaminu D,
vaš portal sa informacijama o „vitaminu Sunca“.
