Koja je tačna dnevna doza vitamina D?

OSNOVE VITAMINA D

Koja je tačna dnevna doza vitamina D?

Ažurirano 3. 12. 2020.
Updated December 3, 2020
Štampaj

Podeli:

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on email

Ove vrednosti variraju u zavisnosti od pola i starosti, i sadrže:

Prosečan dnevni unos dovoljan da zadovolji potrebe za hranom kod skoro svih (97%–98%) zdravih osoba; često se koristi za planiranje pojedinačne nutritivno adekvatne dijete.

Pretpostavlja se da će unos na ovom nivou obezbediti adekvatnost u ishrani; uspostavlja se kada ne postoji dovoljno dokaza za izradu RDA.
Prosečan dnevni nivo unosa za koji se procenjuje da zadovoljava potrebe 50% zdravih osoba; obično se koristi za procenu unosa hranljivih materija kod grupe ljudi i za planiranje nutritivno adekvatne ishrane za tu grupu; takođe se može koristiti za procenu unosa hranljivih sastojaka kod pojedinaca.

Maksimalni dnevni unos koji verovatno neće biti štetan po zdravlje.

RDA za vitamin D predstavlja dnevni unos dovoljan za održavanje zdravlja kostiju i normalnog metabolizma kalcijuma kod zdravih ljudi. Imajući u vidu činjenicu da na proizvodnju vitamina D u telu utiče izloženost suncu, koja je različita u svakoj državi, RDA za vitamin D se određuje na osnovu minimalne izloženosti suncu kako bi svi imali zajedničku osnovu.

Starost

Muškarci

Žene

Trudnice

Dojilje

0–12 meseci*

400 IJ
(10 mcg)

400 IJ
(10 mcg)

 

 

1–13 godina

600 IJ
(15 mcg)

600 IJ
(15 mcg)

 

 

14–18 godina

600 IJ
(15 mcg)

600 IJ
(15 mcg)

600 IJ
(15 mcg)

600 IJ
(15 mcg)

19–50 godina

600 IJ
(15 mcg)

600 IJ
(15 mcg)

600 IJ
(15 mcg)

600 IJ
(15 mcg)

51–70 godina

600 IJ
(15 mcg)

600 IJ
(15 mcg)

 

 

>70 godina

800 IJ
(20 mcg)

800 IJ
(20 mcg)

 

 

Izvor:

1. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010. Dostupno na https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/#en1

Podeli:

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin
Share on email

Sve o Vitaminu D,
vaš portal sa informacijama o „vitaminu Sunca“.

„Sve o Vitaminu D“ portal deo je informativne inicijative, koju je pokrenuo Proton Med Srbija, kao deo napora kompanije da javnosti podigne svest i predstavi edukativne materijale o zdravlju, kao i farmaceutskim temama.

Uslovi korišćenja    |     Politika privatnosti     |    Reference     |     Mapa sajta    |    Kontaktirajte nas